Stranica 1 od 1

TRI NAČINA KAKO DA IZBEGNETE PREGOREVANJE TOKOM TRENINGA

Poslato: 12 Jul 2022, 09:45
od eva.pacic@fitflixgroup.com
Prikupili smo podelu na glavne razloge zbog kojih ljudi dođu do pregorevanja u teretani i kako da uključite odmor i oporavak u svoju rutinu vežbanja kako vam se to ne bi dogodilo. Fitnes je putovanje. Naterati sebe da naporno radite u teretani je polovina jednačine. Druga polovina nas uči o važnosti dana odmora, dana oporavka i kako ih iskoristiti da biste napredovali dok radite ka svojim ciljevima. Nećete moći sve da uradite odmah, a i ne morate. Sve dok održavate doslednost i motivaciju, stići ćete tamo.
Tri razloga za sagorevanje:

Kada započnete svoje fitnes putovanje, možda ćete izgubiti snagu i upornost nakon nekoliko meseci. Ovo je ono što je opšte poznato kao „fitness litica“: nakon devete nedelje, novi članovi dolaze u teretanu 50 posto manje nego na početku svog puta. Stručnjaci kažu da postoje tri razloga zašto se to može dogoditi: „Išli ste previše naporno i fizički ste iscrpljeni. "Vaši treninzi su monotoni i dosadni." "Radite stvari u kojima ne uživate."


Slika

Važnost dana odmora. Ljudi koji počinju ili se vraćaju u teretanu nakon dugog odsustva imaju tendenciju da rade previše naporno i prebrzo. Odvajanje vremena za odmor i oporavak će vam pomoći da izbegnete povrede i sagorevanje. Kada ste u teretani, svakako iskoristite to vreme za naporan rad, ali čak i profesionalni sportisti će vam reći da je vreme oporavka jednako važno. Na primer, ako radite kardio vežbe visokog intenziteta na nivou treninga od nedelje do četvrtka, u petak uradite umereno vežbanje na traci za trčanje ili prošetajte napolju. Još uvek se krećeš, ali ti oduzimaš taj intenzitet, čineći ga psihički i fizički umirujućim. U zavisnosti od vaše rutine, druge opcije oporavka mogu biti lagani trening sa telesnom težinom, čas joge ili istezanje pre i posle treninga.

Stvorite raznovrsnost treninga. Sveobuhvatan fitnes plan će se fokusirati na snagu, kardio i fleksibilnost. 24 do 48 sati nakon ciljanog treninga, kada se mišići oporavljaju, vidite rezultate. Uverite se da vaši mišići dobiju to vreme oporavka prateći plan sa raznolikošću i ciljanom rotacijom vežbanja. Fokusirajte se jedan dan na gornji deo tela, sledećeg na donji deo tela, a sledećeg na svoje jezgro. Mešanje će razbiti monotoniju, što vam pomaže da ne budete psihički izgoreli. Radite šta volite sa ljudima koje volite. Da biste ostali posvećeni svojim ciljevima i pomogli da se izbegne sagorevanje, fokusirajte se na nešto što volite, kako biste mogli da idete ka tome.