Joga vs Pilates

Odgovori
sanja.filipovic@fitflixgroup.com
Postovi: 47
Pridružio se: 16 Sep 2021, 16:28

Da li razmišljate o tome da dodate nešto svojoj rutini vežbanja? Nakon napornog treninga u teretani potrebno Vam je nešto što će da Vas opusti i rastereti. Verovatno ste već razmišljali o jogi i pilatesu. Moguće je da neko ko nije praktikovao ove tehnike vežbanja ne zna tačnu razliku između njih. Često ih ljudi stvaljaju u isti koš, nekad se mogu čuti i neke predrasude vezano za njih. Međutim svaka tehnika vežbanja ima svoje vežbače. Joga i pilates mogu biti i jedini vid vežbanja i možda je upravo to ono što Vam najviše prija.

Joga i pilates su dve potpuno različite stvari, a mi ćemo Vam približiti i jednu i drugu kako biste mogli odlučiti koja bi Vam više odgovarala.

Slika

Joga nije samo tehnika vežbanja, ona je mnogo više od toga. Može se smatrati načinom života ukoliko uđete u sve aspekte onoga što nosi sa sobom. Joga je disciplina vežbanja tela i uma kako bi oni bili u savršenom balansu. Vežbom možete dovesti u sklad ove dve energije i time možete imati razne benefie.

U prvim susretima sa jogom verovatno nećete biti u mogućnosti da ispunite potpuni opseg pokreta i to je u redu. Ukoliko je budete kontinuirano praktikovali primetićete napredak i poboljšanje fleksibilnosti. Mišići vam neće biti više zgrčeni i moći ćete da produbite svaki pokret. Takođe zatezanje i neprijatnost prilikom izvođenja određenih vežbi će se smanjivati. Loša fleksibilnost može prouzrokovati loše držanje tela što kasnije dovodi do raznih deformiteta praćenih bolom. Takođe sa stepenom niske fleksibilnosti lakše može doći do povrede prilikom treninga.

Praktikovanjem joge ne samo da razvijate izdržljivost tela već trenirate i svoj um. Kroz jogu učite da otpuštate fizičke i mentalne blokade. Ukoliko vam je neki položaj zahtevan i reflektuje veće zatezanje potrebno je da opuštate telo i oslobađate se tog pritiska. Kada dopustite sebi da uđete u to stanje shvatićete blagodeti prihvatanja i otpuštanja. Sve više ćete se približavati prirodnom izvoru u vama i otpuštaćete sve blokade na koje budete nailazili na tom putu. Nećete dozvoliti da vam išta odvlači pažnju. Joga je jedan oblik meditacije koji vam dopušta da budete u sadašnjem trenutku i samo postojite, ne dozvoljavajući da vas poremete zvukovi ili pokreti u okruženju. Prednost je što ćete vremenom tu sposobnost pretočiti i u ostale segmente života van prostirke za trening.

U svim vrstama treninga disanje je ključan faktor za pravilno izvođenje pokreta. Kontrakcije mišića su esencijalne za sve benefite treninga. Ako radite vežbe a ne vidite dobre rezultate može se desiti da ne znate pravilne tehnike disanja. U praktikovanju joge disanje igra veliku ulogu. Te tehnike se koriste pri izvođenju svakog položaja i pomoći će vam da vežbu uradite pravilnije, da izazovete veću kontrakciju mišića i da ojačate svoj fokus i izdržljivost u položajima. Koncetrisanjem na disanje nećete obraćati pažnju na neugodnos, zatezanje, svrab, ravnotežu, itd.

S obzirom da je joga disciplina svojevrstan vid meditacije ona veoma povoljno utiče na otpuštanje stresa i napetosti u organizmu. Nije neophodno udarati u džak kako bi izbacili negativnu energiju iz sebe. Uzemljenjem i smirivanjem svog tela možemo oslušnuti unutrašnje signale koje nam ono šalje i zbližiti se sa njim kako bi ga bolje razumeli. Kada se umirite, dozvolite sebi da sva napetost izađe kroz iste one kanale kroz koje je ušla. U tim trenutcima posvećujete vreme sebi i svom telu dolazeći do spoznavanja onoga što je njemu potrebno. Za vreme praktikovanja joge isključujete sve spoljne faktore i ometače koji vas svakodnevno pritiskaju, u tom trenutku ne postoji ništa sem vas. Nakon toga dan nastavljate hladne glave, bistrog uma i regenerisanog tela. Mnoge poze u jogi otvaraju vaša ramena i grudni koš, pokreću cirkulaciju u celom telu i utiču na receptore koji oslobađaju stres.

Kada se svi benefiti praktikovanja joge spoje to utiče na poboljšanje kvaliteta sna. Više elastičnosti u mišićima znači manje napetosti i zgrčenosti što ima relaksirajući efekat. Telo se lakše opušta, oslobađa se blokada i stresa samim tim san postaje jači i smireniji. Disaćete pravilnije i dublje što dodatno utiče na opuštanje tela. Lakše ćete zaspati a probudićete se rasterećeni i odmorni.

Slika

S druge strane pilates je način vežbanja koji podrazumeva kretanje kroz spore, precizne vežbe snage sa kontrolom disanja. Pilates se u velikoj meri koncentriše na jačanje Vašeg jezgra. Vežbe za pilates se mogu izvoditi na prostirci ili na spravi koja se zove reformer. Pilates je kreirao Jozef Pilates u prvoj polovini 20og veka. Kreirao je reformer spravu koja telu vraća flesibilnos i snagu. Ona koristi kliznu platformu sa nožnom šipkom i oprugama koje Vam pružaju otpor. Postoje sprave koje se zovu Kadilak i Toranj koje služe za naprednije tehnike vežbanja. Pilates se može održavati u grupnim kao i u individualnim vežbama. Benefiti pilatesa su slični onima koje bi dobili prakrikovanjem joge.

Omogućiće Vam odličnu fleksibilnost. Kombinovanjem pokreta u pilatesu Vaši mišići će se istezati. Svoje telo ćete izlagati pokretima istezanja koje ne biste inače praktikovali vežbanjem u teretani. Takođe ono što će Vam pilates doneti jeste bolja koordinacija pokreta. S obzirom da se pokreti brzo smenjuju Vaša motorika će se poboljšati. Možete povećavati intezitet u skladu sa svojim napretkom. Vežbama pilatesa pripremićete se za napornije vežbanje u teretani. Ono može biti tip vežbanja koji ćete praktikovati u prvim mesecima treniranja dok svoje telo ne ojačate i ne pripremite za neke intezivnije treninge.

Ono što je veoma bitna karakteristika jeste da pilates utiče na opuštanje nervnog sistema. Ovom vrstom vežbanja smanjićete nivo kortizila u vašem telu.S obzirom da je tip vežbanja niskog inteziteta i da uključuje aktivne tehnike disanja uticaćete na balansiranje nervnog sistema. Ova vrsta vežbanja može Vam pomoći da naučite kontrolisati telo kada je pod mentalnim ili fizičkim stresom. Sve ovo dovodi do smanjenja stresa. Na samomo treningu se možete osećati smireno i rasterećeno a taj osećaj će se nastaviti i nakon vežbanja. Na taj način pomogli ste sebi da tog dana utičete na smanjenje stresa. Ono što je veoma dragoceno jeste da ćete razviti tehnike koje će Vam pomoći da naučite kako da smanjite nivo stresa i tokom dana.

Ono što im je zajedničko jeste niži intezitet napora prilikom vežbanja. Takođe s obzirom da su u oba slučaja sporiji pokreti ili izdržaji u pitanju, veliki akcenat je na disanju. Praktikovanjem ovih tehnika imate mogućnost da se koncetrišete na tehniku disanja i neće Vam veliki napor odvlačiti pažnju od toga. Kada ljudi rade veoma zahtevne vežbe često ne mogu da se koncentrišu na pravilno disanje. Tehnike pravilnog disanja Vam mogu pomoći i u svakodnevnom životu pogotovo prilikom stresnih situacija. Kada stvorite konekciju sa svojim telom postajete svesniji svega što na njega utiče. Nakon te spoznaje radićete na povećanju pozitivnih i smanjenju negativnih uticaja zarad veće dobrobiti po Vaš organizam. Ove tehnike vežbanja Vam pomažu da ostvarite i bolju konekciju Vašeg uma i tela. To možete primeniti i prilikom vežbanja u teretani sa težinama i vežbama većeg opterećenja. Konekcija uma i mišića Vam može dati mnogo bolje rezultate.

Slika

Šta je bolje, joga ili pilates?

Kada je reč o tome šta je bolje, joga ili pilates, zaista sve zavisi od Vaših ciljeva. Kod pilatesa uvek postoji akcenat na snagu i stabilnost jezgra tako da ukoliko se bavite sportom koji zahteva jako jezgro poput golfa ili tenisa, čak i ukoliko imate bolove u leđima pilates bi bio odličan izbor za Vas. Ukoliko tražite trening sa malim intezitetom a da ima uticaj na Vaše mišiće i donese Vam onaj osećaj vatre u mišićima sa pilatesom nećete pogrešiti. Sa druge strane ukoliko tražite opuštajući način vežbanja i akcenat Vam je na istezanju onda bi za Vas pravi izbot bio Hata joga. Ona može biti odlična u kombinacija sa vežbama snage jer njima jačate Vaše mišiće dok ih njom opuštate i istežete pružajući Vašem telu idealnu potporu za regeneraciju i jačanje mišića. Takođe možete razmišljati o tome da Vam joga ili pilates budu jedini vid vežbanja. Ukoliko je to nešto što Vama prija ono može biti sasvim dovoljan vid aktivacije tela. S druge strane osobe koje imaju naporne treninge u teretani će uživati na času joge ili pilatesa što može predstavljati nagradu za Vaše telo.
Odgovori