Stranica 1 od 1

Kako da izgubite masnoće na stomaku: 10 načina da smanjite struk

Poslato: 25 Mar 2022, 12:17
od eva.pacic@fitflixgroup.com
1. Ograničite neželjeni i nepotrebni stres

Produženi stres dovodi do prodeženog odgovora simpatičkog nervnog sistema. Dok su kratke reakcije simpatikusa sagorevanje masti, dugotrajna aktivnost simpatičkog nervnog sistema ima suprotan fiziološli uticaj.
Telo postaje uslovljeno da štedi a ne da sagoreva rezerve energije u očekivanju prekomerne upotrebe kasnije. Dakle, ograničavanje stresa je prva linija odbrane od sala na stomaku.

Slika

2. Jesti zelenije i posne proteine

Ishrana zaista utiče na odnos masti na stomaku. Ishrana bogata hranljivim materijama i sastoji se od lisnatog zelenila, nemasnih proteina i lakih ugljenih hidrata prooviše pravilno punjenje gorivom i zdravo varenje. Hrana sa visokim sadržajem masti šećera neispravno signalizira oslobađanje glukoze i insulina u krv što dovodi do odgovora na stres. Ova fiziološka kaskada povećava verovatnoću sala na stomaku.

3. Izbegavanje jela posle večere
Istraživanja pokazuju da povremeni post tj. autofagija može pomoći u promovisanju lipolize- fiziološki događaj sagorevanja masti kao izvora energije. Katalizacija lipolize kada se uradi pravilno može ograničiti masnoću na stomaku.

4. Nemojte jesti hranu sa visokim nivoom šećera pre spavanja
Iako kao broj 3, povremeni post nije za svakoga. Ako morate da jedete posle večere, odlučite se za hranu sa niskim glikemijskim indeksom. Takođe će osigurati da se pripremite za kvalitetan san.

Slika

5. Vežbajte 30 minuta ujutru
Bilo sa ili bez posta, vežbanje duže od 30 minuta ujutru podstiče lipolizu. Dok kratki i teški trening regrutuju i ciljaju rezerve glikogena, dugi i lagani treninzi regrutuju i ciljaju rezerve masti.

6. Znojenje
Povremeno izlaganje ekstremnoj toploti i hladnoći podstiče oslobađanje faktora zarastanja i može dugoročno smanjiti reakcije simpatikusa. Pošto je telu potrebno dodatno vreme da se ohladi nakon 45-minutne sesije saune ili 3 minuta sesije krioterapije, sagorevaju se dodatne kalorije.

7. Pijte mnogo vode
Ovo je kritična tačka. Iako se čini paradoksalnim piti vodu da biste izgubili masnoću na stomaku, dehidracija je izuzetno stresna što dovodi do potpunog odgovora na stres, što dovodi do tendencije skladištenja masti.

8. Obezbedite sebi 8 sati kvalitetnog sna
Nekoliko linija istraživanja je pokazalo da nedostatak sna doprinosi nastanku masnog tkiva na stomaku. Najmanje 8 sati neprekidnog i regenerativnog sna dovodi telo u stanje za vrhunski način lečenja i opšteg zdravlja.

9. Ograničite alkohol
Čašica vina ili drugog alkohola pre spavanja vam može pomoći da zaspite, ali će takođe podstaći zadržavanje masti na stomaku. Alkohol sadrži jedinstvene šećere i enzime koji dovode do zadržavanja masti, posebno oko stomaka.

10.
Čuvajte se opasnosti rada u smenama
Rad u smenama ima najveći uticaj na metaboličko zdravlje. Žalba broj 1 na rad u noćnoj smeni je nesposobnost da se kontroliše težina i nemogućnost gubitka masti na stomaku. Ako ne možete da izbegnete rad u noćnoj smeni, apsolutno je obavezno da pratite promene vašeg organizma.