Kada pričamo o kardio treninzima za mršavljenje većina vas odmah pomisli na traku za trčanje. Ukoliko ste došli do zaključka da su kardio mašine najbolji kardio trening za vas onda možete izabrati koja će vama najviše odgovarati.
Zapravo prvi ili jedini trening koji većina ljudi radi kada uđe u teretanu je trčanje. Vreme je da isprobate i nešto novo. Postoji toliko kardio mašina koje možete isprobati umesto da svakog treninga koristite samo spravu za trčanje. Kada se upoznate sa svim tim različitim spravama moći ćete da izaberete koja vam najviše odgovara. Različite kardio sprave imaju drugačiji uticaj za gubitak težine.
Hajde da vam predstavimo sve kardio sprave koje možete naći u fitnes centrima kako biste mogli bolje da se upoznate sa njima i njihovim funkcijama.
1. Traka za trčanje
Ovo je verovatno najpopularnija kardio mašina. Brzina i nagib su podesivi ali najvažnije je to da ona stvarno daje odlične rezultate za gubitak težine. Zato većina ljudi trči na trakama za trčanje kako bi bila u formi i zdrava.
Vodič za početnike:
Nagib- korišćenje trake za trčanje na nagibu povećava broj sagorelih kalorija. Preporučuje se malo povećati nagib i trčati uzbrdo.
Držanje- gornji deo tela držite uspravno a glavu stabilno. Nagnite se malo napret držeći trup čvtsto, kako biste se gurali napred.
Saveti:
Ne istežite se na traci za trčanje jer je traka pokretna i pri tome možete pasti.
U redu je slušati muziku ali nemojte se zanositi i pevati da ne biste pali. Koncentrišite se na trčanje i brzinu kretanja trake.
Bez stajanja ili naglih pokreta. Možete se dodatno uzbuditi zbog lučenja dopamina ali nemojte činiti neke nagle pokrete jer biste se mogli povrediti.
2. Skije
Izmišljene kao sprava za rehabilitaciju, idealne su za one koji žele da izgube kilograme. Takođe su odlične za sve koji imaju povrede kičme ili kolena jer imaju minimalan pritisak na zglobove kolena. Međutim budući da većina ljudi koristi električne skije za stabilne kardio vežbe, možda će biti potrebno malo više vremena za gubitak masti.
Vodič za početnike:
Skije su sigurne i jednostavne za upotrebu. Držite ručke obema rukama, gornji deo tela držite ravno i pazite da vam pete ostanu na pedalama.
Saveti:
Većina ljudi može pomisliti da skije imaju mali učinak Bez obzira tip skija postoje dva parametra koja biste trebali podesiti a to su nagib i otpor. To će učiniti vaše vežbanje izazovnijim. Ukoliko povećate ove parametre daćete jači učinak na vaše gluteuse i tetive.
3. Bicikl
Ova kardio mašina je veoma efikasna u sagorevanju masti a to je zato što je veoma intezivna. Međutim korišćenje ove sprave može učiniti pritisak na vaša kolena. Ono što je olakšavajuća okolnost je to što sedite tokom izvođenja ove vežbe.
Vodič za početnike:
Podešavanje- verovatno ćete morati da prilagodite tri stvari na svom biciklu a to su visina sedišta, položaj sedišta i visinu upravljača.
Držanje- držite ramena spuštena i trbušne mišiće čvrste i usresredite se na tempo okretanja pedala. Ne sklanjajte ruke sa držača i nemojte se ljuljati na bicikli.
Saveti:
Slušajte uputstva trenera kako biste smanjili rizik od povreda.
Nemojte ga koristiti ukoliko imate povrede kolena ili kičme.
Bez naglih pokreta i cimanja.
4. Stepenice
Obično se nalaze u dobro opremljenim teretanama. Ova sprava je efikasna u topljenju masti i toniranju butina i zadnjice. Mnogi bodibilderi preferiraju ovu mašinu za kardio sesije.
Vodič za početnike:
Držanje - lagano držite ruke. Idealno držanje je da opustite ruke i pustite ih da slobodno vise uz bok. Na taj način ćete moći poboljšati kardio i ravnotežu u isto vreme. Stojte uspravno, nagnite se malo napred ali nemojte savijati leđa. Ne rotirajte telo ni na jednu stranu.
Pravite jednake korake - ukoliko su vam koraci kratki ili to radite previše sporo verovatno učinak neće biti tako dobar i sporije ćete sagorevati kalorije. Prilagodite se spravi. Ukoliko je potrebno usporite ili ubrzajte korak kako biste svaki stepenik uradili pravilno do kraja.
Lepo gazite - rasporedite težinu na celo stopalo ravnomerno. Ukoliko gazite samo na prste telo će vam se brzo umoriti. Kao rezultat toga sagorećete manje kalorija nego što je očekivano.
5. Sprava za veslanje
Odlična sprava za sagorevanje masti i izgradnju leđnih mišića. Možete imati mišiće kao profesionalni veslač ili privač. Takođe naravno kao i sve ostale sprave tog tipa poboljšaće vašu kardio kondiciju.
Vodič za početnike:
Guranje nogama- počnite u sedećem položaju. Moraćete da koristite maksimalnu snagu celog tela da biste pokrenuli pokret. Pomoći će vam da se odgurnete nogama i zadnjicom. Držite gorni deo tela čvrsto da biste prenosili snagu do ruku povlačeći kabl ka sebi.
Naginjanje unazad- mašina za veslanje ne daje sam zamah to mi činimo. Kad se noge ispruže iskoristite zamah da se nagnete unazad a gorni deo tela držite ravno.
Povlačenje ruku- u ovoj fazi morate završiti kretanje i izvući kabl što je više moguće ka svojim grudima koristeći gornji deo leđa i ruke. Držite lopatice uvučene i ne sležite ramenima.
Sada imate neko osnovno znanje o svim tipovima kardio mašina na osnovu kog možete formirati neko mišljenje koja bi vam najviše od njih odgovarala. Što više budete upoznavali ove mašine imaćete više izbora za njihovu upotrebu i rezultati će biti sve bolji. Isprobajte nekoliko mašina kako biste videli koja vam najviše odgovara.