Stranica 1 od 1

5 pozicija u jogi koje mogu koristiti svakom sportisti

Poslato: 02 Nov 2021, 14:30
od sanja.filipovic@fitflixgroup.com
Kada naporno trenirate, Vašem telu je potreban odmor. Postoje mnogi načini na koje možete da pružite Vašem telu oporavak nakon treninga. Kako bi ostvarili što bolje rezultate potrebno je da se Vaši mišići regenerišu i nahrane kako bi mogli da rastu. Ukoliko gurate svoje telo preko granica, bez pauze, može doći do preforsiranja. Na taj način usporićete svoj napredak i imaćete osećaj da ste otišli jedan korak napred a zatim dva koraka u nazad.

Joga nakon treninga može biti odličan vid opuštanja. Mnogi sportisti kombinuju naporne treninge u teretani sa nečim opuštajućim kao što je joga. To može napraviti savršen balans između napornog rada i opuštanja. Na taj način možete sprečiti standarne povrede. Izdvajanjem 15 do 20 minuta nakon treninga, praktikovanjem joge, pružiće Vašem telu sjajno istezanje. Takođe možete izdvojiti dva dana nedeljno za časove joge i tri dana na treninge u teretani. Na taj način nećete osećati da radite previše naporno. Mnogima je joga nepoznata i možda deluje zastrašujuće zbog svih tih različitih vrsta joge i položaja koji se praktikuju. Međutim Hata joga je idealna za početnike, pogotovo ukoliko izdvojite samo određene položaje koje možete praktikovati samostalno.

Evo 5 jednostavnih poza koje mogu biti odlične za istezanje Vašeg tela i doneti Vam mnoge benefite:

1. Pas okrenut prema dole

Slika

Ova poza će imati efekat istezanje i idealna je za oslobađanje pritiska u kičmi. Otvara kukove, ramena, isteže tetive, listove i ruke. Stanite sa blago raširenim stopalima u prirodan stav. Zatim spustite Vaše ruke na podlogu praveći most. Bitno je da Vam kičma bude prava a vrat u produžetku kičme. Vodite računa da glavu ne dižete gore kao ni da bradu povlačite previše prema grudima. Pogled treba da Vam bude prema stopalima. Ukoliko ne možete držati Vašu kičmu pravu sa ispravljenim kolenima, možete ih blago saviti. U trenutku kada budete napredovali i povećali svoju fleksibilnost možete ispružiti kolena. Takođe, povećanjem fleksibilnosti moći ćete se spustiti niže, bliže podlozi. U nekom trenutku ćete čak moći temenom glave dodirnuti podlogu.

2. Duboki iskorak

Slika

Ova poza je odlična za zategnute fleksore kukova i istezanje kičme. Napravite iskorak. Zatim se spustite do podloge. Dok ne postignete fleksibilnost možete se prvo dlanovima osloniti na podlogu. Uzdignite ramena i glavu a kukove spuštajte na dole. Drugu nogu držite ispruženu pozadi. Kada razvijete flesibilnost, ruke stavite na bokove a oslonite se na koleno ispružene noge. Takođe ruke možete dignuti u vazduh. Trudite se da otvarate Vaš grudni koš, a kukove spuštate što niže podlozi.

3. Sedeće istezanje

Slika

Ovo istezanje možete raditi na različite načine. Možete pronaći onaj koji Vam najviše odgovara. Oslobodiće Vas napetosti u vratu, ramenima i kičmi. Idealno je što ovakav vid istezanja možete praktikovati i na poslu tokom kratke pauze. Sedite u stolicu i prebacite jednu nogu preko druge, stavljajući desni članak na levu butinu. Uhvatite ivicu stolice i zarotirajte gorni deo tela na stranu noge koje ste savili. Zamenite noge i isto uradite i na drugu stranu. Ovu vežbu takođe možete raditi na podu. Sedite na podlogu, prebacite desnu nogu preko leve, stavljajući desno stopalo na podlogu pored levog kolena. Levo rame zarotirajte i ruku prbacite preko savijenog kolena. Na taj način napravićete istezanje kičme i kukova.

4. Most

Slika

Ova poza će Vam takođe pružiti istezanje kukova, leđa i karlice. Lezite na leđa. Noge savite u kolenima i oslonite se na stopala. Stopala primaknite prema zadnjici. Ruke stavite pored tela sa dlanovima prema podlozi. Oslanjajući se na stopala i dlanove, pravite pritisak na podlogu i podižite kukove. Kukove podignite koliko god visoko možete. U gornjem položaju zadržite koliko možete, bar 30 sekundi. Joga podrazumeva izdržaje u položajima tako da nemojte se odmah spuštati nazad na podlogu. U položaju dišite.

5. Kobra

Slika

Ova poza pomaže u otvaranju pluća, što je korisno za sve sportiste. Takođe poboljšava fleksibilnost u kičmi. Lezite na podlogu sa licem prema dole. Dlanove postavite u ravni sa grudima pored tela. Oslanjajući se na dlanove, podižite glavu u visinu i ceo gornji deo tela. Za početak možete se podići tako da vam laktovi budu polu savijeni. Kada poboljšate svoju fleksibilnost možete skroz ispružiti laktove i leđa gurati ka nazad. Glavu možete držati ravno a možete i zabaciti ka nazad. Dlanove možete pomerati u nazad prema kukovima kako se bude povećavala Vaša fleksibilnost. U položaju zadržite bar 30 sekundi i ne zaboravite da dišete.