Kako fitnes treneri održavaju procenat masti, a jedu grickalice?

Odgovori
sanja.filipovic@fitflixgroup.com
Postovi: 47
Pridružio se: 16 Sep 2021, 16:28

Da li ste doživeli, bez obzira što ste u fitnesu i sledite svoj cilj, da se borite sa osećajem gladi? Rado biste pojeli neku grickalicu između obroka. Recimo čips dok gledate film ili neki slatkiš posle obroka. To je nenutritivna hrana koja zadovoljava samo vašu žudnju. Napravljena je tako da bude ukusna i povećano luči hormone sreće.

Takođe šećer u krvi vam izrazito skače nakon unošenja te vrste hrane što vam daje lažni osećaj viška energije. Nakon toga vam energija pada što dovodi do potrebe za još takve hrane. Kako bi dostigli izvrstan ukus i izgled ovakvih proizvoda, proizvođači podležu dodavanjem različitih hemijskih aditiva. Očigledno je da je dugoročna konzumacija ovakve vrste grickalica štetna po vaše zdravlje. S obzirom da su takve grickalice nezdrave, šta je ono što možete da uradite kada imate žudnju za nečim takvim? Kako bismo vam pomogli da zadovoljite žudnju za užinom između obroka, izdvojili smo 6 niskokaloričnih recepata u kojima ćete moći da uživate bez osećaja grižne savesti.

Slika

1. Banana torta
75g plazme poredjajte po kalupu za tortu. Najbolje je koristiti kalup sa okvirom koji se skida. Možete upotrebiti i dijetalnu plazmu sa manjim procentom šećera. Pomešajte proteinski puding od vanile i običan proteinski puding. U posudicu sa strane promešajte 10g želatina sa 4 kašike hladne vode. Pa sipajte želatin u beli puding fil. Promešajte i prelite preko plazme. Poređajte 2 banane presečene na pola po dužini. Zatim sipajte dva čokoladna proteinska pudinga i u njih takođe dodajte želatin. Prelite preko banana i stavite u frižider da se stegne. Dobijate veoma ukusnu, proteinsku tortu čije jedno parče ima oko 150 kalorija.

2. Proteinska pica
Potrebno vam je 80g brašna. Koristite kombinaciju nekog inegralnog brašna 50g i pirinčanog brašna 30g. Dodajte soli i 1/3 praška za pecivo. Dodajte 3 žumanca i 1 belance u ove suve sastojke. Sa strane 2 belanca umutite mikserom u sneg i lagano spojite sa smesom koju ste napravili. Pecite 15 minuta na 200 stepeni. Nakon toga dodajte 100 ml pelat od paradajza, 50g niskomasne mocarele i 150g ispržene piletine iseckane na kockice. Zatim pecite još 10 minuta na 200 stepeni. Podelite picu na 6 parčića. Jedan komad će imati oko 150 kalorija.

3. Proteinski banana hleb
200g banane zgnječite. Dodati jedno jaje i 2 kašičice eritritola (zaslađivač). Zatim dodati 2 belanca i 150g niskomasnog jogurta. Promešati sve to pa dodati 60g mrvljenih ovsenih pahuljica, 40g kokosovog brašna (ne mrvica već brašna), 100g protein praha od čokolade, 10g kakao praha, 1 kašičicu praška za pecivo i prstohvat soli. Izliti smesu u duguljasti kalup u koji ste prethodno stavili papir za pečenje. Ukraciti bananama i cimetom i peći na 180 stepeni oko 30 minuta. Hleb podeliti na 12 parčića te će vam jedno parče imati oko 100 kalorija.

4. Čokoladni mus sa avokadom
U blenderu izbledajte 1 očišćeni zreli avokado, 1 zrelu bananu, 4 kašike kakao praha, 3 kašike kokosovog ulja i 100ml bademovog mleka. Smesu sipajte u činijice i stavite u frižider da se rashladi. Možete je ukrasiti sa malinama. Cela smesa ima oko 500 kalorija. Napravite veličinu porcije po želji.

5. Pečene kruške sa cimetom i lešnikom
Sve što vam je potrebno su 2 kruške, cimet i smrvljeni lešnici. Kruške presecite na pola, izvadite semenke i pospite ih cimetom i mlevenim lešnicima. Stavite na pek papir u rernu na 170 stepeni i pecite oko pola sata. Ukoliko želite uz to možete konzumirati i niskomasni jogurt.

6. Sladoled od bobičastog voća i jogurta
Potrebno vam je 245g niskomasnog jogurna, 200g bobičastog voća, 1 kašika cimeta. Izgnječite bobice, dodajte jogurt i cimet zatim sipajte u kalup za sladolede. Zamrznite sladoled. Od ove smete dobićete 8 sldoleda a jedan ima samo 27 kalorija.
Odgovori