Stranica 1 od 1

Preskočite svoju večeru u ovih 5 situacija

Poslato: 24 Sep 2021, 15:23
od sanja.filipovic@fitflixgroup.com
Verovatno ste probali da ne večerate u onim trenucima kada ste želeli da izgubite kilograme. Nije redak slučaj da se ljudi odlučuju na dijete sa interneta ili da sami određuju svoje režime ishrane, ne vodeći računa o tome šta jedu i koliko jedu. Izgladnjivanje je takođe česta pojava kojom magično izgubite 3 kg za 5 dana (čitajte vodu) i nakon toga vratite još više nego što ste izgubili. Naslage koje su se taložile mesecima ili godinama ne mogu se skinuti preko noći, tj. bar na zdrav način. Ukoliko želite da to bude učinkovito i dugotrajno potrebno je da svom telu date vremena i ono će vam biti zahvalno. Iz tog razloga je potrebno imati praćen i kontrolisan plan ishrane kako biste uneli sve one elemente koji su potrebni vašem organizmu. Ono što možete jeste da iskoristite malu pomoć koja bi vam pomogla. Neki se pitaju da li je potrebno izbaciti večeru da biste izgubili kilograme? Ukoliko ste na kontrolisanoj ishrani prilagođenoj vašim potrebama koja rezultira kalorijskim deficitom svakako ćete gubiti kilograme iako imate večeru. Čak šta više u svakom jelovniku se preporučuje jedna do dve užine u toku dana. Ako i dalje osećate nelagodu zbog večere postoje neke posepne okolnosti u kojima možete post ili manje hrane za povećane rezultate gubitka kilograma preko noci. Kada biste mogli da razmislite o izbacivanju večere:

Slika

Ukoliko sa prejedete za vreme ručka. Može se desiti da želite sebi dati oduška za vreme ručka i pojesti više nego inače. Ukoliko ne možete da odolite torti ili nekom drugom slatkišu sa kojim biste uneli dodatne kalorije trebali biste obratiti pažnju na ukupan dnevni kalorijski unos. U tom slučaju možda ne bi bilo loše da razmislite o preskakanju večere kako biste ostali na planiranom kalorijskom unosu.
Ukoliko želite da izbacite večeru trenirajte u vreme ručka. Neki ljudi su navikli da vežbaju rano ujutru ili kasno uveče međutim ukoliko želite da izbacite večeru bilo bi dobro da svoj trening uradite u vreme ručka. Kada biste trenirali oko podneva imali biste dovoljno energije koje ste uneli tokom doručka a nakon treninga možete konzumirati visoko nutritivan ručak koji će nahraniti vaše mišiće. Obratite pažnju na neohodan unos proteina pogotovo ukoliko je cilj vašeg treninga izgradnja mišića. Na taj način imaćete dovoljno energije tokom dana i možete isključiti večeru a da ne brinete o oporavku vaših mišića.

Ukoliko se u toku dana prejedete grickalicama. Najčešći i zdrav način je da imate 5 ili 6 manjih obroka u toku dana umesto tri obroka. Konzumiranjem većeg broja manjih obroka u toku dana vaše telo će manje pretvarati hranu koju jedete u masnoće, održavati konstantan nivo šećera u krvi ( ukoliko vas pankreas funkcioniše dobro) zbog čega ćete manje osećati glad. Ono što je bitno jeste da obratite pažnju na količinu porcija koje unosite. Većina ljudi unosi prekomeran broj kalorija zbog količine grickalica koje pojede u togu dana. U tome vam mogu pomoći aplikacije za praćenje ishrane. Na taj način znaćete koliko ste čega uneli u toku dana i koliko je to kalorija. Prejedanje grickalicama nije redak slučaj jer ih ljudi konzumiraju obično uz neke ometače fokusa kao što su filmovi, serije, učenje. Ukoliko jedete dok paralelno radite neku drugu radnju nemate uvid u to koliko ste pojeli a to če obično biti sva količina koju ste stavili ispred sebe. Ovo se može desiti i sa zdravim grickalicama kao što su orašasti plodovi. Oni su visoko kalorijska hrana koju unosite u vidu užine. U ovim slučajevima pametan način za uravnoteženje unosa i potrošnje kalorija je izostavljanje večere.

Oni koji su noćne ptice znaju koliko je njima večera bitan obrok. Skoro je nemoguće ostati budan kasno u noć a da vam je ručak bio poslednji obrok. Ukoliko rano odlazite na spavanje nećete toliko osetiti izostanak večere. Nakon dobrog ručka dugo ćete ostati siti a ubrzo ćete otići u krevet. S obzirom da ustajete i vežbate rano doručak je vaš najvažniji obrok.

Ukoliko vaš BMI prlazi 24. Možete izmeriti vaš ukupan indeks telesne mase (BMI) i ukoliko on prelazi 24 spadate u kategoriju gozaznosti. Nije idealan način svrstavati ljude u kategorije ali na taj način možete objektivno steći utisak na poziciju u kojoj se nalazi vaše telo i konačno se pozabaviti time. Ukoliko je to slučaj mogli biste razmisliti da svoje vreme unošenja kalorija smanjite kako biste izgubili na telesnoj masi. Jedan od tih principa je Inermittent fasting. Gde biste određeni period u toku dana jeli dok veći deo dana i noći ne biste unosili kalorije.

Uzmite u obzir da izgladnjivanje nije opcija i da ste vi ono što jedete. Ukoliko jedete u toku dana ne nutritivnu hranu i isključite večeru to vam neće dati odlične rezultate. Možda vaša kilaža bude odgovarajuća ali imaćete veliki procenat masti i neprirpdan odnos sa hranom. Tako da trudite se da jedete visokonutritivnu hranu i da sebi ovim metodama samo pomognete ukoliko nekada ispadnete iz koloseka.